皆様、ごきげんよう。
つくば市 のトータルビューティー &リラクゼーション サロン、プラチナアースの加賀谷です😊✨
夏に向けてダイエット メニューが大人気 でございます~✨
そして、カウンセリング をしていく中で最近気になるのは女性の鉄分不足 と思える食生活 😢😢
とても心配です💧
鉄分はダイエット中はもちろん、普段の食事の中で意識して摂っていただきたいものです。
血液中の赤い色素ヘモグロビンに必要な栄養素が鉄分で、酸素の運搬に重要な役割を果たし、骨で作られます。
貯蔵分も必要で、貯蔵分まで不足すると慢性的鉄分不足になってしまいます💦
鉄分不足はザックリいうと
体内が酸素不足になるので、
疲れやすい
集中できない
手足が冷える
スッキリ起きられない
といった症状を起こします😥
そして、酸素が絶対必要な脂肪燃焼は
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酸欠に近くなる貧血や
鉄分不足の状態ではうまくいきません❗️
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鉄分も吸収の良い動物性の鉄分、ヘム鉄と
吸収されにくい植物性の鉄分があります。
今が旬 の食材カツオや、どうやら今が産卵期らしいシジミは吸収効率の良い動物性の鉄分、ヘム鉄が豊富 です✨
植物性の鉄分の代表格ほうれん草やひじきもレモン果汁 などのビタミンC で吸収効率がアップします🎵
納豆や豆腐といったたんぱく質も、吸収を助ける効果がありますよ🎶
鉄分摂取量の目安は
成人男性 で7.0~7.5mg/日、
成人女性 で10.5mg/日です😊
(厚生労働省、日本人の食事摂取基準2015年版より)
旬の食材には、その季節特有の不調を整える成分もあると昔から言われていますしね✨
暑さに負けない 体作りにも旬の食材の活用はオススメです❗️
喫煙中の方~。
喫煙で取り込まれた一酸化炭素は赤血球が大好きすぎるので、
一度引っ付くと離れません。
そして赤血球の酸素運搬能力や二酸化炭素運搬能力を奪い、働けない赤血球にしてしまいます。
相手をダメにするタイプの愛し方をするんですね、恐ろしい子❗️
鉄分を摂っても喫煙しちゃ意味ないですよ、ということです。
ダイエットも追い込みがかかってきています‼️
喫煙している方は禁煙も同時にやるチャンスですよ✨
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