こんにちは!
プラチナアースの丸山です!
今日は痩せやすい体をつくるための食生活についてをご紹介します!
「激しい運動をするのは嫌だから」と、食事制限で体重を落とそうと考える人は多いですよね。だからといって、「ご飯を抜く」「野菜だけの食事にする」といった“「?だけ」ダイエット”をするのは逆効果です。
というのも食事の3大栄養素は、タンパク質、脂質、糖質です。これらをバランスよく摂取することで、私たちは健康的な体を維持しています。ですが、ご飯を抜いてしまったり、野菜だけの食事ではタンパク質を摂取できませんよね。
結果、筋肉を作るタンパク質が不足し、体の筋肉量が減少してしまいます。基礎代謝が落ち、脂肪が燃えにくい体になってしまうのです。これが太りやすく痩せにくい体質をみずから作ってしまう原因です。なので、ダイエット中といえどもバランスの良い食事を心がけることです。
さらに食事の際は「分量」ではなく、「食べ方」に注意しましょう。炭水化物はカロリーが高いので、摂り過ぎてしまうと当然太ってしまいます。それでも食べ過ぎてしまう人は、お茶碗のサイズを小さくするなど食べる量を調節してみてください!