みなさんこんにちは
プラチナアースの高野です\(˙ω˙)/
最近ストレスでつい食べすぎてしまうというお声をよく聞きます。
このページを見ていただいてる方にも
いらっしゃるかと思いますが
みなさんしあわせホルモン(セロトニン)
ご存知でしょうか?
セロトニンが不足すると食欲増加につながる可能性が大
このセロトニン、自律神経のバランスをコントロールしているため、睡眠、食欲、体温調整などにも影響を与えていて、食事の満腹感UPや食欲を抑制する効果もあるんです。逆をいえば、欠乏すると食欲が過剰になってしまう危険が。
セロトニンを増やすためには
①早寝早起きをする
セロトニンは太陽の出ている時間に分泌され、夜や睡眠中は分泌が少なくなります。
②太陽の光を浴びる
太陽の光(または、同様の非常に強い光・明かり)を浴びると、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌がストップし、脳の覚醒を促すセロトニンの分泌が活発化されます。
昼夜逆転の生活をするとセロトニンとメラトニンの分泌のバランスや体内時計が狂ってしまうため、不眠症になったり、うつ病になりやすくなったりしてしまうのです。
③軽いリズム運動をする
一定のリズムを刻む単純な運動をするとセロトニン分泌に効果があるそうです。
例えば、ウォーキング、スクワット、サイクリング、スクワットなど。
朝起きてすぐに行う太陽の光を浴びながらのウォーキングなどすごく効果がありますよ。
④大切な人とスキンシップをする
家族や恋人など、信頼できる人とのスキンシップはセロトニンを増やすのに効果があると言われています。特に恋人とのハグは、1日30秒するとストレスの1/3が解消されると話題にもなっているようです。
幸せホルモン、セロトニンを増やす方法は規則正しい生活や適度な運動が大切なんです!!
ストレスフリーな楽しい
ライフスタイルめざしましょ!!!